手机、平板、电脑等电子产品的普及，提高了我们生活质量的同时，也大大增加了我们每天面对电子屏幕的时间，特别是小小年纪就带着一副厚厚的眼睛已经见怪不怪。也有调查显示，老年眼疾例如老花、青光眼、白内障甚至是导致老年人失明的黄斑病变等疾病也出现了年轻化的倾向。用眼过度怎么办？叶黄素和玉米黄素保护眼睛健康。
在电子化的时代，用眼过度已经非常常见，眼睛实在太疲劳了。例如长时间对着屏幕，眨眼次数下降、泪液分泌减少，很容易就会患上干眼症。
长时间用眼过度，就像皮肤会衰老一样，眼球也会衰老，就容易发生疾病。那么除了我们我们要注意用眼卫生、多到户外走动、减少使用电子产品、做眼保健操之外，通过饮食调整补充被消耗、被破坏的营养素，使眼睛得到修复和保护也是非常重要。
能够保护眼睛的营养素 叶黄素和玉米黄素 在眼球后方、视网膜中心有一个黄色的小斑点，叫做黄斑，是眼睛里感光细胞集中分布的区域。也就是说黄斑的好坏与人的视力有非常大的关系。
随着年龄的增长，黄斑很容易老化，如果用眼过度，黄斑的老化速度更会迅速下降。而我们常听到的蓝光，对于眼球来说也是有害的光源，会损坏黄斑和视网膜。
而叶黄素和玉米黄素，是黄斑唯二的两种组成维生素。他们的作用有两种：一是延缓衰老，二是过滤蓝光。所以叶黄素和玉米黄素的充足与否，是延缓眼睛退化的重要营养素。
同时叶黄素和玉米黄素也有预防白内障的作用。
维生素A和胡萝卜素 很多人应该都知道维生素A可以保护眼睛，但具体怎么保护可能是一知半解。
首先，在眼睛里有一种物质叫“视紫红质”，这种物质是我们眼睛“暗适应”能力（在暗光下维持视觉）的重要保障。如果你发现从光亮的地方转移到暗环境中，要等到很久才能稍微看得见东西，就说明你的眼睛能力退化，甚至可能暗环境下不能视物，也就是“夜盲症”。而维生素A和胡萝卜素就是合成“视紫红质”的原料。
其次，我们如果长时间盯着屏幕，会觉得眼球干涩，严重时可能恶化成“干眼症”，出现角膜软化、溃疡乃至失明。而维生素A和胡萝卜素就可以起到保护眼睛粘膜的作用，避免眼睛干燥。
抗氧化营养物质 前面说到眼球是会衰老的，特别是用眼过度的情况下更是会加速眼球衰老。减缓眼球衰老，这就需要抗氧化物质的帮忙。维生素C、维生素E、花青素等抗氧化作用即可起到保护眼睛、延缓衰老的功效。特别是花青素，不仅具有强大的抗氧化能力，还能在一定程度上促进眼球血液流动，增强对眼睛毛细血管的保护作用。
B族维生素 B族维生素不仅参与人体代谢活动，也起到了保护眼睛的作用。如果你发现眼球充血、怕光、流泪，严重甚时角膜甚至有溃疡情况，那可能维生素B2缺乏。
而维生素B6、泛酸等则可以起到缓解眼睛疲劳的作用。
保护眼睛的饮食原则
从上面我们可以看到，保护眼睛的食物来源主要是各种颜色的蔬菜水果，特别是深颜色的蔬菜。所以每天的蔬菜水果量一定要充足，并且颜色、种类要丰富。特别是胡萝卜、番茄、柑橘等橙色蔬菜，也要保证量充足。
第一、杂粮、杂豆、薯类也是必不可少。深颜色的粗谷类比如紫米、黑米、红米等是杂粮饭主要原料，配合着紫薯、玉米等，都是不错的选择。
第二、每天一杯牛奶。
第三、每天一个鸡蛋。
第四、每周要有适量的动物内脏。
第五、每天要保证充足的水分。
第六、补充护眼营养素
在这方面，香港
莱特维健的
蓝莓健眼素是不错的选择。因其含有四重的护眼科学配方——“北欧野生蓝莓+叶黄素+天然小米草+β胡萝卜素”。原料精挑细选，科学配比令人吸收利用率更好，保证了产品的优异和功效。
用眼过度怎么办？叶黄素和玉米黄素保护眼睛健康。适当补充莱特维健蓝莓健眼素“养眼”，让眼睛越来越明亮健康！按照这个饮食原则，对眼睛就有不错的保护作用了。
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