莱特维健

　　更年期又叫围绝经期，是由于卵巢功能下降，雌激素分泌不足引起，更年期是女性一生中需要经历的一个比较难熬的阶段。 　　女性通常45-55岁出现更年期，持续的时间有长有短，有的只有一两年，有的长达10年以上，而女性处于更年期时，往往会出现以下症状：
　　月经紊乱、潮热、出汗、烦躁、抑郁、胸闷、腰酸背痛等，因为每个人体质不同，出现各种症状的轻重也有差别，症状比较轻微的人，可以自我调节，症状比较严重甚至影响工作和生活的女性，需要特别引起重视了。
　　那么，女性更年期应该怎么办呢？
　　1、饮食调理
　　多吃一些鱼肉、瘦肉、紫菜、鸡鸭等食物，滋补肝肾，其他油菜、菠菜、荠菜等可以多吃，还有一些新鲜水果比如香蕉、橙子、苹果等。更年期女性还容易出现体重增加的情况，饮食方面还需要注意均衡，合理搭配，荤素协调，避免出现只吃素菜不吃荤菜，只吃水果不吃主粮等情况。 　　2、补充营养
　　更年期的到来与卵巢功能的下降以及雌激素分泌的不足有关，因此可以选择补充大豆异黄酮这样的营养素，可以帮助养护卵巢，平衡雌激素，从而改善女性更年期的各种症状，提高更年期女性的生活质量。 　　3、培养自己的兴趣爱好
　　比如烹饪、花艺、编织、茶道等兴趣爱好，增加集体活动如旅游、登山、郊游、跳舞等，结交新朋友，使精神上有所寄托。
　　4、适当运动，增强体质
　　运动以快步走、慢跑、游泳为宜。还推荐太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等运动，能舒筋通络、疏气活血，非常适合更年期的女性朋友。运动最好在室外，空气清新、环境安静的公园等地，有利于宁心静气。运用频率一周2至3次，每次半小时至一小时。
　　还要注意运动要适量，有基础疾病比如糖尿病、心脏病、高血压的女性，要在医生的指导下做适合自己的运动，不可以一味追求大运动量。总之，更年期运动养生要以运动之后精神好，心情好为要点。

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