随着电子产品的普及，电脑、手机等电子产品在我们工作与生活中已经随处可见，眼睛每天都要长时间对着这些电子屏幕，受到的伤害很大。用眼过度会影响眼睛的健康与视觉，那么在饮食方面哪些食物可以保护眼睛呢？多吃叶黄素有害吗？
保护眼睛的饮食建议 1、多吃富含维生素A及胡萝卜素的食物，如橙子、胡萝卜、南瓜等橙黄色的食物，以及苋菜、芥菜等绿色蔬菜和动物肝脏中。维生素A具有改善视力对光线的调节和适应能力，预防眼睛干涩、酸胀等好处。
2、日常食用富含叶黄素、维生素B族的食物，如玉米、红薯、蛋黄等橙黄色蔬菜中同样含有叶黄素，而维生素B族多存在于全谷类、杂粮、鸡蛋、牛奶、肉类中等。叶黄素对视网膜健康有好处，而维生素B族可预防及改善眼睛红血丝、惧光流泪等问题。
3、多吃些含有花青素、维生素E、维生素C、番茄红素等抗氧化物质的食物，每天面对电子产品，会增加自由基对眼睛细胞的损害，从而影响眼睛健康，而抗氧化物质可以帮助对抗自由基损伤，同时还可以改善眼底微细血管的循环，达到保护眼睛的作用。花青素、维生素C、番茄红素的食物来源常见于新鲜蔬菜和水果中，如蓝莓、草莓、猕猴桃、西红柿、西兰花等，而维生素E多存在于坚果、植物油中。
4、通过服用营养补充剂来保护眼睛，如莱特维健的明目叶黄素。叶黄素和原花青素能帮助我们清除对眼睛有害的自由基，从而保护我们的眼睛。
叶黄素可以多吃吗？ 叶黄素，对眼睛来说，这是一种可以保护眼睛的维生素。缺少叶黄素会导致眼睛干涩、双眼疲惫，出现这种情况你还不采取措施的话，那么近视将会尾随而来了。
我们日常生活里会吃很多水果和蔬菜，这些里面都是含有叶黄素的，因此叶黄素是可以多吃的。有颜色的果蔬里面含有的叶黄素会比较多，这些吃多一点能够补充更多的叶黄素。可果蔬里面含有的叶黄素人体并不能很好地吸收，这就导致最后这些果蔬里面能被人体利用的叶黄素是少之又少。
为了可以有健健康康的身体，我们需要通过长期地补充叶黄素来满足人体的需要。如果体内叶黄素不够，我们可以选择叶黄素补充剂。补充剂相对于果蔬中含有的叶黄素来说，利用率会大大地增高。
现在大家对护眼方面的饮食有一定的了解了吧？叶黄素作为眼睛所需的重要营养素，可以保护眼睛，过滤蓝光，平时可以适量多补充叶黄素。
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